Spojení mezi střevy a hormony: Jak hormonální nerovnováha ovlivňuje zdraví střev

Text článku je převzatý a přeložený z oficiálního Blogu společnosti Unicity - odkaz na původní zdroj:     https://www.blog.unicity.com/post/how-hormone-imbalances-affect-gut-health

Hormony: nevidíme je, ale jejich účinky rozhodně cítíme. Každý den pracují v pozadí a pomáhají udržovat křehkou rovnováhu, která je nezbytná pro správné fungování všech tělesných systémů.

Když jsou hormony v rovnováze, vše funguje hladce. Pokud se ale jejich hladina vychýlí – ať už směrem dolů, nebo nahoru – může to ovlivnit nejen zdraví střev, ale i schopnost těla regulovat hmotnost. Na hladinu hormonů působí mnoho faktorů, které mohou vést k jejich nerovnováze, například:

• Strava
• Pohyb
• Další hormony
• Stres
• Léky
• Cirkadiánní rytmus
• Puberta
• Těhotenství
• Menopauza
• Genetika
• Autoimunitní onemocnění

Zkrátka, naše chování a zdravotní stav se před hormony neschovají. Vše, co ovlivňuje tělo, ovlivňuje i hormony.

Střeva: druhý mozek vašeho těla

Co to znamená pro zdraví střev? Pravděpodobně jste už slyšeli o důležité roli probiotik při udržování rozmanité a zdravé střevní mikroflóry. Jejich význam nelze podceňovat, ale nejsou jedinými "neviditelnými" spojenci, kteří pomáhají udržet střeva zdravá.

Střeva bývají označována jako "druhý mozek", protože mají složitou síť neuronů, které produkují a reagují na různé hormony. Tyto hormony regulují trávení, chuť k jídlu a metabolismus, čímž zásadně ovlivňují zdraví střev i celkovou kvalitu života.

Příznaky hormonální nerovnováhy

Pokud jsou vaše hormony v nerovnováze, brzy si toho všimnete, i když si hned nespojíte příznaky s hormony. Mezi typické symptomy patří:

• Trávicí potíže (nadýmání, zácpa, průjem)
• Nečekané změny hmotnosti
• Únava a nízká hladina energie
• Problémy se spánkem
• Zvýšený stres a podrážděnost
• Chuť na sladké nebo přejídání

Ať už chcete zhubnout, nebo se jen cítit lépe, obnovení hormonální rovnováhy je klíčem k tomu, aby se vaše střeva mohla správně starat o trávení a celkové zdraví.

Jak znovu nastolit hormonální rovnováhu

Vyvážení hormonů může vyžadovat čas a úsilí, ale přínosy pro zdraví střev stojí za to. Zde jsou tipy, jak začít:

• Jezte vyváženou a výživnou stravu. Zaměřte se na potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celozrnné produkty, které podporují trávení a zdravou střevní mikroflóru. Dbejte také na dostatečný příjem zdravých tuků a bílkovin. Vyhněte se rafinovaným cukrům a ultra zpracovaným potravinám, které mohou způsobit výkyvy inzulinu, a tím ovlivnit chuť k jídlu a hladinu energie.

• Řiďte stres. Stres se zcela eliminovat nedá, ale lze ho zvládat pomocí relaxačních aktivit, pravidelných přestávek během dne nebo jednoduchým hlubokým dýcháním.

• Spěte více. Většina z nás potřebuje kvalitnější spánek. Snažte se spát 7–9 hodin denně, aby tělo mělo dostatek času na regeneraci a správnou hormonální regulaci.

• Pravidelně cvičte. Fyzická aktivita pomáhá regulovat hladinu inzulinu, zlepšuje náladu a podporuje zdravý metabolismus – což prospívá nejen střevům, ale i celkovému zdraví.

• Doplňujte probiotika. Probiotika, například Probionic Plus, nebo fermentované potraviny jako jogurt, kefír a kysané zelí podporují zdravou střevní mikroflóru, což napomáhá i hormonální rovnováze.

Hormony hrají klíčovou roli ve všech aspektech zdraví a střeva fungují mnohem lépe, když jsou v rovnováze.   I malé změny mohou mít velký dopad – jakékoli kroky, které podniknete ke zlepšení hormonální rovnováhy, vám pomohou obnovit zdraví střev a podpoří celkovou vitalitu vašeho těla.